Dieta xaponesa 14 días: menú para todos os días

Prato de dieta xaponesa

A dieta xaponesa é bastante sinxela, pero moi eficaz. En sete días pode desfacerse facilmente de 4-5 quilos de máis e en 2 semanas pode botar todos os 8. Ademais, se despois reconsidera o seu enfoque nutricional, tendo como principais principios a "muller xaponesa" base, pode estar seguro de que o peso desapareceu para sempre . . . Non pode ser un resultado tan atractivo nunha restrición a curto prazo nos alimentos e cantas outras dietas poden presumir dos mesmos resultados?

Acción dietética

Escoitando a frase "dieta xaponesa", moitos imaxinan pratos de arroz con soia, marisco, sushi e sempre té verde. E equivócanse porque, aínda que esta dieta está baseada nos hábitos alimentarios dos habitantes de Xapón, só está relacionada con eles pola presenza de té verde, peixe e ovos na dieta, a ausencia de doces e doces, como así como pequenas porcións de comida. A "muller xaponesa" non ofrece pratos e produtos exóticos, o que supón sen dúbida unha vantaxe deste sistema alimentario, que exclúe as reaccións alérxicas, a longa procura de ingredientes necesarios nas tendas.

pequenas porcións de comidas dietéticas xaponesas

Renombrada nutricionista e consultora, autora do libro máis vendido "As mulleres xaponesas non engordan nin envellecen" Naomi Moriyama asocia lonxevidade e saúde dos compatriotas, entre outras cousas, con pequenas porcións de alimentos que se toman na súa terra natal, menor consumo de calorías e alimentos rico en hidratos de carbono, en comparación con outros países. O segredo da dieta xaponesa reside precisamente nunha diminución notable da inxestión de hidratos de carbono e ao mesmo tempo un aumento na cantidade de proteínas na dieta. Como resultado, o teu metabolismo cambia gradualmente, a graxa acumulada recentemente quéimase rapidamente e practicamente exclúese a posibilidade de aumentar de peso debido a un menú baixo en calorías coidadosamente desenvolvido.

Se o corpo durante a dieta comeza a reaccionar negativamente a unha diminución dos hidratos de carbono nos alimentos con fatiga aumentada, debilidade muscular, mareos ou calafríos, debería deixar inmediatamente a dieta e buscar axuda médica.

o peixe, a carne e os ovos son a base da dieta xaponesa

A dieta xaponesa restrinxe a inxestión de hidratos de carbono, que o corpo recibe exclusivamente das verduras e do pan de centeo. As graxas atópanse na carne, o peixe e o aceite de oliva, o que se recomenda como aderezo para vexetais e para cociñar pratos de carne. A base da "muller xaponesa" está composta por ovos de polo, ricos en proteínas, polo dietético, carne magra, peixe e produtos lácteos. As froitas ricas en fibra axudan a regular a función intestinal e a limpar o corpo de substancias nocivas. O té verde e o café son ricos en antioxidantes e a auga energiza e ten bo humor, axuda a que os riles e o tracto gastrointestinal funcionen de xeito eficiente e xeralmente teñen un efecto beneficioso sobre o corpo. Como podes ver, un sistema alimentario deste tipo contén todos os nutrientes que unha persoa precisa, a pesar da prohibición dalgúns produtos e da limitación da cantidade de alimentos consumidos.

pomelo para queimar graxas na dieta xaponesa

Regras básicas para adelgazar na dieta xaponesa

O segredo do éxito da muller xaponesa reside na estricta adhesión ao seu menú e regras:

  1. Beba o máximo de líquido posible, 1, 5-2 litros de auga ao día.
  2. Coma estrictamente segundo o menú.
  3. Durante a duración da dieta, renuncia ao azucre e ao sal. Beber líquidos axudará a protexer o corpo da deshidratación cunha dieta sen sal.
  4. Ao preparar a comida, non empregue salsas e condimentos. Durante a dieta, as papilas gustativas deben limparse por completo.
  5. Non merendas entre as comidas. Beber auga.
  6. Durante a dieta, non te permitas nada de amidón ou frito. Tamén están prohibidos os produtos semielaborados, as comidas instantáneas e calquera iogur doce, requeixo e nata.
  7. Non beba alcohol ata que estea fóra da súa dieta.
  8. Beba un vaso de auga morna todas as mañás xusto despois de espertar. Isto mellorará o metabolismo e eliminará as toxinas do corpo.
  9. auga para a dieta xaponesa
  10. A cea debería ser unhas horas antes de deitarse.
  11. Se o desexa, permítese volver a sentarse nesta dieta só despois dun ano, porquepor toda a súa sinxeleza e atención, este tipo de nutrición, cun uso prolongado ou frecuente, pode prexudicar o metabolismo.

Preparándose para a dieta xaponesa

Antes de comezar a adherirse ao "xaponés", cómpre preparar o corpo para que tal cambio na dieta non lle faga estresante. Durante 5-7 días, comeza a limitar o consumo de salgados e doces, inclúe máis pratos de arroz e ensaladas de verduras frescas na túa dieta diaria. E bebe máis auga!

ensalada de verduras para a dieta xaponesa

Debe sintonizar psicoloxicamente unha restrición dietética tan estricta de dúas semanas. Haberá só 3 comidas ao día, respectivamente, o tempo entre elas aumentará. Haberá que renunciar ás merendas habituais e substituílas por auga. Tamén tes que estar preparado para iso. Ao espertar, experimentará unha forte sensación de fame, polo que un vaso de auga pola mañá non só beneficiará a dixestión, senón que tamén axudará a facer fronte ao estrés dun almorzo non demasiado abundante.

O "xaponés" é unha dieta hipocalórica, polo que, antes de decidilo, non está mal recibir o consello dun médico.

Saír da dieta xaponesa

Aqueles que, despois de rematar a primeira semana de "mulleres xaponesas", están satisfeitos coas cifras da balanza, poden comezar gradualmente a saír dela engadindo aos poucos alimentos familiares á dieta. Aqueles que estean preparados para aguantar os 14 días deben ter paciencia e seguir claramente o menú.

Saír da dieta tamén ten unha serie de regras:

  1. Engade só un alimento novo cada día.
  2. Probe a non aumentar a cantidade que come. Non será demasiado difícil porquedurante a dieta, o teu corpo acostumarase a consumir menos.
  3. Un par de semanas despois do "xaponés" pódense introducir varias salinidades, adobos e salsas.
té verde para a dieta xaponesa

Esta dieta de dúas semanas é moi popular en todo o mundo. Os seus seguidores notan excelentes resultados e, coa boa aproximación á súa nutrición, despois de deixar a dieta xaponesa, prometen manter o peso durante varios anos.