A nutrición adecuada é o camiño cara a unha figura delgada

Unha figura esvelta é o que moitos só soñan. E na procura dun soño, empregan calquera medio: dieta, descarga, reconto de calorías, xaxún, nutrición adecuada. Como regra xeral, todos os tipos extremos de perda de peso acaban en fracaso, porque é imposible morrer de fame ou comer só ensaladas e verduras cocidas. Só benefician os que elixen a perda gradual de peso, unha nutrición equilibrada e unha perda de peso lenta.

¿Nutrición ou dieta adecuada?

Que preferir: dieta ou nutrición adecuada? Cando se trata de dietas famentas, nin sequera tes que pensalo. Unha nutrición adecuada, por suposto! Se a dieta é equilibrada, a dieta é variada e xorden dúbidas. Que debes escoller? Aínda paga a pena dar preferencia a unha dieta sa.

O feito é que, aínda que a dieta permita consumir moitos alimentos diferentes, aínda hai restricións significativas. E unha nutrición adecuada permítelle comer de todo. Por suposto, hai limitacións aquí, pero se debes seguir estritamente as regras durante a dieta, cunha nutrición adecuada incluso podes permitirche alimentos pouco saudables. Certo, isto pódese facer raramente e en cantidades moi pequenas.

Unha vantaxe enorme de nutrición adecuada é que podes seguir todo o tempo, e non unha semana ou cinco días, como unha dieta. Despois de todo, a probabilidade de fracaso é insignificante. Como non hai prohibicións estritas, non terás que romper. A menos que, por suposto, comeces a comer de todo en grandes cantidades.

Se necesitas adelgazar 2-3 kg, podes probar unha dieta, sen fame. E despois continúa coa nutrición adecuada e fíxate sempre. Se precisa desfacerse de moitos quilos, é mellor pasar primeiro a unha dieta sa. E despois de 3-4 semanas, pode tomar unha dieta abundante para impulsar o proceso de adelgazamento. De novo, segue unha nutrición adecuada e unha vez por semana pode organizar a descarga dos seus alimentos favoritos (non bolos, por suposto).

As regras de alimentación saudable son moi sinxelas:

  • cómpre escoller produtos con pouca graxa: carne magra (polo, pavo, tenreira, tenreira), peixe (pescada, bacallau, perca), produtos lácteos ata un 5% de graxa;
  • os alimentos deben cociñarse guisando, cocendo ou fervendo e evitando a fritura (pero ás veces pódese fritir lixeiramente);
  • ten que comer de 5 a 6 veces ao día: tres comidas principais e dúas merendas, tamén se pode tomar un lanche antes de deitarse (kefir, mazá);
  • asegúrese de beber máis auga limpa: debe beber polo menos 1-1, 5 litros ao día;
  • débese reducir a cantidade de madalenas, doces, afumados e en conserva.

A clave é escoller alimentos máis saudables e comer un pouco, pero a miúdo. É dicir, prefire o iogur natural con bagas ao leite condensado ou peito ao forno sobre as patas de polo frito. Non é difícil, só tes que acostumarte.

Perda de peso gradual cunha dieta sa

produtos nutritivos para a perda de peso

Se elixiches unha dieta saudable para adelgazar, debes ter en conta que a perda de peso será gradual. Pero as libras perdidas non volverán se segues a manter unha nutrición adecuada. Ademais, perder peso sen facer dieta será moito máis sinxelo.

Debe ter paciencia, porque perder peso será a longo prazo e non esperar a resultados rápidos. É moi desexable engadir calquera actividade física, isto acelerará un pouco o proceso e axudará non só a librarse de quilos extras, senón tamén a apertar o corpo.

Ao perder peso, debes renunciar aos doces e magdalenas nocivos. É mellor escoller delicias máis saudables: froitas, froitos secos, batidos, sobremesas lácteas con pouca graxa, xeleas, produtos de forno a base de grans integrais, arroz ou fariña de trigo sarraceno. Non debes comer estes pratos con moita frecuencia se queres obter o resultado máis rápido.

En canto ao menú, pódese estruturar así:

  • almorzo: fariña de avea con bagas e froitos secos, iogur e té verde; ou mingau de arroz con mazá e canela, cacao e unha porción de queixo;
  • merenda: ensalada de froitas ou batido;
  • xantar: sopa de peixe, polo ao forno, ensalada, compota; ou borscht de verduras, peixe guisado con verduras, bebida de froita;
  • merenda pola tarde: un bocadillo con herbas e queixo; ou requeixo con froita;
  • cea: cazola de verduras, kefir; ou unha tortilla con verduras, leite ao forno fermentado.

Se o desexa, antes de deitarse, pode beber té de herbas, kéfir, iogur ou comer un pepino, mazá, 100 g de iogur baixo contido de graxa.

Como podes ver, o menú é moi satisfactorio e equilibrado, o que é bo tanto para a saúde como para a forma. Perder peso con tal comida é un auténtico pracer. O principal que hai que recordar é que as racións deben ser pequenas.

Receitas para a saúde e a forma

prato vexetal adelgazante nutricional saudable

A nutrición adecuada non é un motivo para renunciar a deliciosas comidas. Só tes que escoller as receitas axeitadas. Qué significa? Os ingredientes deben ser baixos en graxa, o prato non debe ter moito azucre, varios aditivos doces. Busque un substituto para o leite condensado, a maionesa e a nata graxa.

Aquí tes algunhas deliciosas e saudables receitas.

Sopa de verduras

Ferva 200 g de fabas, é mellor tomar fabas vermellas. No forno, cocer dúas patacas picadas e 300 g de cabaza, espolvorear con salsa de soia e espolvorear con romeu. Engade folla de loureiro, tomiño, cebola, dúas cenorias raladas á auga fervendo, cociña durante dez minutos. Saltear unha cebola pequena e engadir á sopa. Engade as verduras cocidas, sal alí, ferva durante tres minutos e retírase do lume.

Polo con salsa

Ferva a peituga de polo en auga coa adición de pementa, loureiro e cebola na casca. Cortar o peito acabado en varios anacos. Sal 300 g de iogur natural baixo en graxa, engade allo picado, un pouco de eneldo picado, mestura. Podes engadir un pepino fresco á salsa (pre-cortado en cubos pequenos). Servir o polo coa salsa.

Carne con verduras nunha pota

Cortar 250 g de tenreira en anacos pequenos, cortar dous pementos e 200 g de cabaza en cubos, dúas cenorias en círculos e unha cebola en medio anel. Poñer carne, cebola, cenoria, cabaza, pementos en potas. Podes pechar a parte superior con follas de repolo, botar un pouco de auga nas potas e engadir un par de culleres de sopa de salsa de tomate. Ademais, cada capa debe ser salgada, pementa e especias engadidas ao gusto. Cociña durante aproximadamente unha hora.

Tartas de queixo con plátanos

Mestura un ovo con vainilla, 180 g de queixo cottage baixo contido de graxa, un par de culleradas de fariña de arroz. Podes engadir un pouco de azucre se o desexas. Forma bolos de queixo, coloca un círculo de plátano en cada un. Ás nunha tixola coa tapa pechada.

Muffins

Bater dous ovos cun pouco de azucre. Engade unha culler de sopa de cacao, unha cucharadita de forno en po, 150 g de leite baixo en graxa e 100 g de fariña de grans enteiros. Poñer a masa en moldes e cocer as magdalenas.

Pódese preparar calquera prato para que poida incluírse no menú cunha nutrición adecuada. Ou inmediatamente busque receitas que cumpran os requisitos dunha dieta sa.